美容

あなたは大丈夫?朝と夜のスキンケアの正しい順番

夜のスキンケアはメイクの汚れを落とし、日中に受けた肌のダメージを修復することが目的です。

対する朝のスキンケアの目的は、紫外線やホコリ、乾燥など、日中に受ける外部刺激から肌を守ってあげること。

それぞれ目的を頭に置いて、スキンケアの正しい順番を見ていきましょう。

夜のスキンケアの順番

夜のスキンケアの流れ

  • クレンジング⇒洗顔⇒スペシャルケア⇒化粧水⇒美容液⇒乳液・クリーム

クレンジング

肌にのせたファンデーションは、1日の終わりには汗や皮脂、ほこりと混じって汚れに代わります。

だから夜のお手入れはメイクをしっかり落とすクレンジングから始まります。
マッサージするようにメイクとなじませ、洗い流しましょう。

洗顔

クレンジング後は洗顔料を使ったダブル洗顔をします。
皮脂汚れやほこりなど、クレンジングで落としきれなかった汚れをきれいに洗い流しましょう。

洗顔料をよく泡立てて、泡で顔をマッサージするように洗い、洗い残しがないようにしっかりすすぎましょう。

クレンジングや洗顔はお風呂で行うのがおすすめです。
からだが温まると毛穴が開きやすくなるので、汗とともに汚れや皮脂が排出されやすくなり、毛穴の奥の汚れまできれいにできます。

お風呂では洗う順番も大事。
シャンプーやトリートメントは体に残りがちで、それが背中ニキビの原因になることもあります。

なのでシャンプー&トリートメントは最初にすませ、

  • 髪⇒体⇒顔

の順でケアするのがおすすめです。

スペシャルケア

パックやマッサージなどのスペシャルケアは洗顔後に行います。
ただし具体的な使い方が書かれているものは、それに従ってくださいね。

美容オイルは目的によって使用する順番が違ってきます。

肌を柔らかくしブースターとして使用するときは化粧水の前に、美容効果を高めるために使用するときは化粧水の後に、うるおいをキープするために肌にフタをするときはスキンケアの最後に使います。

化粧水

クレンジング・洗顔で流れ出てしまったお肌の水分を補うために、洗顔後の清潔な肌に化粧水をつけて水分を与え肌を整えます。

乾燥が気になる時はコットンを使った化粧水パックなども良いですね。

美容液

化粧水でお肌に水分を補ったら、すぐに美容液で保湿。

美容液には様々な効能のものがありますが、保湿成分が入ったもの、美白美容液、しわ用美容液など、あなたの肌悩みに合った美容成分配合の美容液を使いましょう。

乳液・クリーム

化粧水と美容液で与えた水分や美容成分を閉じ込めるのが乳液やクリームの役割。

乳液の後、クリームでフタをしましょう。

朝のスキンケアの順番

朝のスキンケアの目的は紫外線やほこり、乾燥などの外的刺激から肌を守ってあげることでしたね。

朝はメイクをしていないのでクレンジングは不要ですが、紫外線対策が重要になってきます。

朝のスキンケアの流れは、

  • 洗顔⇒化粧水⇒美容液⇒乳液・クリーム⇒UVケア

となります。

朝のスキンケアは必ずUVケアまでと心得ましょう。

美肌菌を増やして目指せ!すっぴん美人!!

洗顔する若い女性

ここでは顔の美肌菌を増やす方法をご紹介していきましょう。

水だけ洗顔・ぬるま湯洗顔

肌の美肌菌を減らす一因として、洗顔のし過ぎ、洗顔料の使い過ぎということが挙げられます。

洗顔料を使って洗顔すると、顔の表面に住みついている美肌菌は洗い流されてしまいます。
そしてもとの数に戻るのには12時間程度かかると言われています。

もとの数に戻る暇もなく、朝晩の洗顔で美肌菌を洗い流していると、美肌菌の数が減って常在菌のバランスが崩れてしまうんです。

メイクを落とすために、夜はクレンジングと洗顔料を使った洗顔は必要ですが、朝は寝ている間についたほこりや、汗・皮脂が浮き出ているだけ。

余計な汚れは洗顔料を使わなくても、水だけ、またはぬるま湯洗顔で十分に落とすことができるんです。

また必要な美肌菌まで洗い流すことなく、さらに美肌菌のエサになる汗や皮脂も適度に残るので、肌の美肌菌が増えて常在菌のバランスも良くなるんですね。

朝は洗顔料を使わず、水だけ、またはぬるま湯洗顔をするようにしましょう。

肌断食

メイクをせずに肌を休ませる日を設けるというのが肌断食。

上述したこととも関わりますが、メイクをしなければクレンジングや洗顔料を使う必要もありません。

週末の2日間を肌断食にあて、メイクなし、朝晩、水またはぬるま湯だけの洗顔を行えば、肌本来の美肌菌・常在菌の状態に戻り、美肌菌のチカラだけでしっとりとした肌になりますよ。

ヨーグルトパック

これはNHKで放送された「美と若さの新常識」という美肌菌を紹介する放送の中で、「美肌菌」の名付け親である皮膚科医・出来尾格先生が推奨している方法です。

まず、

  • 無糖タイプのビフィズス菌配合ヨーグルト
  • 市販のフェイスマスクシート(ドライタイプ)

を用意します。

ヨーグルトは「脂肪分ゼロ」、「低脂肪」等の脂肪分カットのものではないものを選びましょう。

またいくらパックに使うものだからと言っても、賞味期限が過ぎた古いものはNG。
ちゃんと新鮮なものを用意しましょう。

フェイスマスクは美容成分を配合していないドライタイプを選んでくださいね。

パックの仕方にはヨーグルトと上澄み液(ホエイ)を使う方法と、上澄み液(ホエイ)だけを使う方法の2通りあります。

ヨーグルトと上澄み液(ホエイ)を使う方法

  1. 約50gのヨーグルトとホエイを容器に取ってよく混ぜる。
  2. 1を顔全体に均一に塗る。
  3. フェイスマスクを乗せて手で軽く押さえ、そのまま10分間パックする。
  4. 最後にぬるま湯で洗い流す。

上澄み液(ホエイ)だけを使う方法

    1. ヨーグルトの上澄み液(ホエイ)だけを容器に取り出す。

※上澄み液(ホエイ)が少ない時はヨーグルトをスプーンで切るようにまぜてしばらく放置すると、上澄み液(ホエイ)がしみだしてきます。

  1. フェイスマスクを容器に浸し、上澄み液(ホエイ)を吸収させる。
  2. フェイスマスクを顔にのせて10分間パックする。
  3. 最後にぬるま湯で洗い流す。

注意点として、

  • 肌に傷や炎症のある方はやめておく。
  • パックをして「しみる」と感じたらすぐに取り除き、ぬるま湯で洗い流す。
  • ソフトピーリング作用があるので、週2回を上限に。
  • 乳製品アレルギーの方はNG。

を守ってくださいね。

適度な運動

美肌菌のエサは汗と皮脂。
運動をしないと汗を出す組織の汗腺が少なくなってしまいます。

ウォーキングやストレッチ、またそこまでいかなくても、普段の生活の中でエレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使うといったことでもOK。

適度な運動をして美肌菌のエサになる汗をしっかりかく習慣をつけましょう。

適度な湿度

美肌菌は乾燥が苦手。
また美肌菌のエサの皮脂を出す皮脂腺も乾燥が苦手なんです。

空調が行き届いた部屋の中にいるとお肌はついつい乾燥しがち。
せめて家では加湿器等で部屋の湿度を60~65%にキープするようにしましょうね。

体温をあげる

美肌菌はヒトの肌に住みついています。
だからヒトの体温である36.5℃~37℃くらいが、美肌菌の好きな温度なんです。

運動不足や不規則な生活等で、基礎体温が低い人、基礎代謝が低い人も多いですよね。

適度な運動以外にも、入浴などで体温をあげるように心がけましょう。

良質な睡眠

良質な睡眠は美肌菌を増やすことに限らず、すべての基本ですよね。
規則正しい生活を心がけ、良質な睡眠をとるようにしましょう。

またベッドの中でのスマホは厳禁。
ブルーライトが良質な睡眠を妨げますよ。

育菌化粧品

化粧品にも美肌菌を増やす化粧品、皮膚常在菌のバランスを整える育菌化粧品が登場してきました。

育菌化粧品には2つの流れがあります。

ひとつは美肌菌を元気にする成分(美肌菌のエサ)が入った化粧品、もうひとつは美肌菌のエサではなく、美肌菌そのものが入った化粧品です。

美肌菌を元気にする成分(美肌菌のエサ)が入った化粧品には、乳酸菌「ラ・フローラEC12(エンテロコッカスフェカリスEC-12株)」を配合したもの、またオリゴ糖由来成分「グルカンオリゴサッカリド」を配合したものなどがあります

美肌菌そのものが入った化粧品というのは、自分の顔から美肌菌を採取して化粧品会社に送り、それを培養して化粧品の中に配合するというものです。

今の段階ではまだ商品の種類も少ないのですが、自分の肌の美肌菌を増やして戻すという、より直接的な方法を採用した育菌化粧品に大きな魅力を感じますね。

腸内フローラを改善しよう!

スムージーを作る若い女性

腸内フローラの状態を改善・整える食べ物にはどのようなものがあるのか、ご紹介していきますね。

まず自分の腸内細菌の状態の良し悪しを判断するにはどうすればいいのか、その点から考えてみましょう。

腸内細菌の状態を判断するには?

腸内細菌の状態が良いか悪いかは、便通の状態、また便の状態を見ることで判断できます。

当然のことのようですが、スッキリとしたお通じがある人は腸内細菌の状態が良いと言えます。

お通じは毎日でなくても大丈夫。
3日に1回程度でも、バナナ状の便がスルンと出るようであればOKです。

逆に毎日お通じがあっても、コロコロの硬い便であったり、残便感が合ってスッキリしない場合は便秘状態。

腸内細菌の状態が良いとは言えませんよ。

便の色やニオイ、形も大切。
黄色~黄色がかった褐色、ひどいニオイがなくてバナナ状の柔らかい便が理想的です。

黒っぽくてドブのようなニオイがする便、硬いコロコロの便は良くないですね。

もちろん下痢便もよくありません。
下痢と便秘を交互に繰り返している状態も、腸内細菌の状態が良いとは言えませんよ。

理想的な腸内フローラのバランスとは?

ところで、腸内フローラの状態を改善・整えると言いますが、そもそも理想的な腸内フローラのバランスってどんなものなのでしょうか。

これについては今のところ、

  • 善玉菌2割:悪玉菌1割:日和見菌7割

の状態が理想的な腸内フローラのバランスだと言われています。

腸内フローラとは | 健康長寿ネット

悪玉菌と言ってもたんぱく質を分解するなどの重要な働きを行っています。
これを無くしてしまえば、お肉を食べても消化・吸収ができないことになってしまいます。

あくまでも腸内で善玉菌が優勢なバランス保った状態を作ることが重要だということなんですね。

腸内フローラを改善する食べ物とは?

食物繊維

腸内フローラを改善する食べ物と言えば、何と言っても食物繊維が第一に挙げられるでしょう。

食物繊維は胃や腸で消化・吸収されない食べ物のこと。
消化・吸収されないものなので、一昔前まではヒトの体にとって無用なものだと考えられていました。

ところが「食物繊維の摂取量が少ないと大腸ガン発生のリスクが高くなる」という仮説が発表されて以降、一気に食物繊維への関心が高まりました。

今では食物繊維はからだに不可欠な栄養素であり、たんぱく質・糖質・脂質の3大栄養素、ビタミン・ミネラルを加えた5大栄養素に次ぐ、第6番目の栄養素であると認識されるようになったんです。

食物繊維には水に溶けない不溶性食物繊維と水に溶ける水溶性食物繊維の2つの種類があります。

不溶性食物繊維は胃や腸を通過するときに水分を含み、大きく膨らむことで便のカサを増すとともに、腸を刺激することでお通じを促進する働きがあります。

水溶性食物繊維は大腸の中で発酵・分解されて、善玉菌のエサになります。
善玉菌を元気にすることで腸内環境を整える働きをするわけですね。

食物繊維をたくさん含んでいる食べ物には、次のようなものがはあります。

  • 豆類
  • 野菜類
  • 果実類
  • きのこ類
  • 藻類

ヨーグルト

腸内フローラを改善する食べ物で次にご紹介するのはヨーグルト。

紹介されるまでもなく、美容のため・健康のために普段から積極的に食べているという方も多いかもしれませんね。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌・ビフィズス菌といった菌には、腸内で善玉菌を増やし悪玉菌を減らす働きがあるんですね。

ヨーグルトを食べる際の注意点は、期間を開けて一度にドカッと摂取するのではなく、毎日少しずつ(100~200g程度)食べるということです。

また同じ種類のヨーグルトを2週間、続けて食べてみましょう。
それでお通じ等が改善されれば、そのヨーグルトはあなたの腸内フローラの改善に役立っているということです。

腸内フローラの状態というのは各人各様。
効果のあるヨーグルトも人によって様々なんです。

だから実際に2週間食べてみて、効果があるかどうかを確かめてみる必要があるわけなんですね。

もし2週間食べても効果を感じられないようなら、別の種類のヨーグルトを試してみるようにしましょう。

オリゴ糖

オリゴ糖は腸内でビフィズス菌のエサになります。
善玉菌を増やすのにはもってこいの食べ物なんですね。

バナナやきな粉などにたくさん含まれているので、バナナヨーグルトやきな粉ヨーグルトなど、ヨーグルトと一緒に食べるのもおすすめです。

甘味料として販売されているものを砂糖の代わりに使うのも良いですね。

発酵食品

日本の伝統食品である味噌やしょうゆ、漬物などにも乳酸菌がたっぷり含まれています。

ヨーグルトが苦手という方はこちらがおススメ。

納豆やキムチ、チーズなどもおすすめの発酵食品ですよ。

乳酸菌ショコラ

ここで少し趣向を変えて、「乳酸菌ショコラ」というチョコレートをご紹介しましょう。

乳酸菌ショコラは「お口の恋人ロッテ」でおなじみの製菓会社ロッテから発売されたチョコレート。

ブレビスT001株という乳酸菌を配合したチョコレートで、腸内環境を改善する効果を表示した機能性表示食品です。

乳酸菌ブレビスT001株というのは、京都の伝統的な漬物「すぐき漬け」から分離された植物由来の乳酸菌で、腸内環境を改善する作用があるんです。

この乳酸菌ブレビスT001をチョコレートで包み、いつでもどこでもかんたんに乳酸菌を摂取できるようにしたのが乳酸菌ショコラなんですね。

ヨーグルトは苦手、発酵食品も嫌いという方は、乳酸菌ショコラを試してみるのもいいかも知れませんね。