腸内細菌(腸内フローラ)ってなに?皮膚常在菌とは?

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

スムージーを作る若い女性

2015年2月にNHKで放送された「NHKスペシャル 腸内フローラ~解明!驚異の細菌パワー~」によって、一躍「腸内細菌」や「腸内フローラ」といった言葉が有名になりましたね。

腸内細菌が様々な病気と関りがあるということの他、腸内細菌を増やし、腸内フローラを整えてそのバランスを改善していくことが、ダイエットや美容にも良い効果をもたらすということが分かってきたのです。

当サイト「くりすあすかのキレイ習慣」は女性本来の美しさを追求するサイト。

女性のキレイに深いかかわりを持つことが明らかになってきた腸内細菌、腸内フローラの、ダイエットや美容への効果についてまずはお伝えしていきたいと思います。

腸内細菌って何?

わたしたちの体にはたくさんの菌が住みついています。
腸内細菌というのは名前通り腸の中に住みついている菌のこと。

種類は約1,000種類、その数なんと約100兆個にも上る菌が腸の中に住みついているんです。

これらの腸内細菌は、大きく3つに分けられます。

善玉菌

体にとって良い働きをする菌のことを善玉菌と呼びます。

代表格はビフィズス菌や乳酸桿菌。
あなたにとってもなじみ深い名前ではないでしょうか。

これらの菌は腸に入ってくる栄養分を食べて酸性物質を出し、腸内を酸性に保つことで悪玉菌の繁殖を抑える働きをします。

また腸の状態を整えて(整腸作用)便秘や下痢を予防したり、免疫力を高める作用などもあります。

悪玉菌

善玉菌の逆に、体にとって悪い働きをする菌のことを悪玉菌と呼んでいます。

代表はウェルシュ菌や病原性大腸菌。
ウェルシュ菌はおならやウンチを臭くする原因菌です。

病原性大腸菌は食中毒などの原因菌。
近年、O-157などの流行でよく聞くようになりましたね。

日和見菌

「日和見」というのは「物事のなりゆきを見て、有利な方につこうとすること(大辞林 第三版)」ということですね。

日和見菌というのはその意味合い通り、善玉菌が優勢な時には良い菌として、悪玉菌が優勢になると悪い菌として活動する菌のことです。

代表選手にはバクテロイデスや連鎖球菌があります。

腸内フローラとは

腸内細菌は、菌の種類ごとに群れを作って存在しています。
顕微鏡で見ると、その様子がまるでお花畑のように見えることから、「腸内フローラ」と呼ばれるようになったんです。

※正式名称は「腸内細菌叢」と言います。

腸内フローラとダイエット

2013年9月、世界的に有名な科学雑誌「サイエンス」に、「腸内フローラの乱れが肥満体質の原因になる」という衝撃的な論文が発表されました。

冒頭で述べた「NHKスペシャル 腸内フローラ~解明!驚異の細菌パワー~」でも、腸内フローラとダイエットの関係について触れられていました。

いわゆる「デブ菌」という呼び名で「バイキング」や「世界一受けたい授業」などのテレビ番組でも取り上げられ、大きな反響を呼んだことはあなたもご存知なのではないでしょうか。

腸内に「デブ菌」が多い人、「デブ菌」が喜ぶような食事をしている人は肥満になりやすく、逆に腸内に「痩せ菌」が多く「痩せ菌」が元気になるような食事をしている人は痩せ体質になりやすいんですよ。

腸内フローラを整えるには

腸内細菌はわたしたちが食べるものをエサにして活動しています。

となれば、腸内フローラを整え、腸内フローラの状態を善玉菌が優勢になるように改善していくために一番重要なことは、食生活を改善していくことであるということはすぐに分かりますよね。

腸内フローラを改善する食べ物には、

  • 食物繊維
  • ヨーグルト
  • オリゴ糖
  • 発酵食品

などがあります。

腸内フローラを整えるための食事の詳細については別ページでご紹介しますね。

皮膚常在菌とは

皮膚常在菌もNHK「美と若さの新常識」などで紹介されたことで、一気に有名になりましたね。

腸内細菌が腸の中に住みついている菌であるのに対し、皮膚常在菌は皮膚に住みついている菌。

その種類は約10種類程度、数は約1兆個に上ります。
(顔には約10億個の常在菌が存在していると言われています)

皮膚常在菌も腸内細菌と同じく、善玉菌、悪玉菌、日和見菌に大別されます。

善玉菌

肌にとって良い働きをする菌のことで、代表種は「表皮ブドウ球菌」。

表皮ブドウ球菌は汗や皮脂などをエサに、天然の保湿成分であるグリセリンや、肌を弱酸性に保つ脂肪酸を作り出す働きをします。

いわゆる「美肌菌」というのは表皮ブドウ球菌のことを指しています。

悪玉菌

肌にとって悪い働きをする菌のことで、代表種は「黄色ブドウ球菌」。

アルカリ性を好むため、善玉菌(表皮ブドウ球菌)が劣勢になって肌がアルカリ性に傾くと悪さを始めます。

皮膚炎などの肌トラブルの原因になる他、アトピー性皮膚炎の人には黄色ブドウ球菌が多いということも報告されています。

また体臭の原因にもなるんですよ。

日和見菌

善玉菌が優勢の時には肌にとって良い働きをし、悪玉菌が優勢になると肌に悪さをし始める菌のこと。

代表種は「アクネ菌」です。

アクネ菌というとニキビを引き起こす菌として有名ですよね。
でもいつも悪さをしているわけではないんです。

善玉菌が優勢な時には表皮ブドウ球菌と同じように肌を弱酸性に保つ働きをしたり、保湿成分のグリセリンを作ったりしています。

しかし悪玉菌が優勢になると、悪名高いニキビ菌として活動を開始するんですね。

腸内細菌・腸内フローラのバランスを整えることは健康や美容、ダイエットなどに関わってきますが、美肌菌を増やし皮膚常在菌のバランスを整えることは、より直接的に美容・美肌を作るために重要になってきます。

美肌菌を増やす方法には、

  • 朝の水だけ、またはぬるま湯洗顔
  • 肌断食
  • ヨーグルトパック
  • 適度な運動
  • 適度な湿度
  • 体温をあげる
  • 良質な睡眠

などがあります。

皮膚常在菌のバランスを整える方法、美肌菌を増やすスキンケア・化粧品などの詳細については順次ご紹介しますね。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

SNSでもご購読できます。