乾燥肌の女性

うるおいのある肌は見た目に美しいだけでなく、肌トラブルにも強い健康的な肌です。

しかし加齢や紫外線など、様々なに要因によって肌は乾燥しがち。

この記事では乾燥肌に効果的なスキンケアと、体の内側から乾燥肌を改善するための食べ物についてご紹介します。

肌が乾燥する原因とは?

肌の水分(うるおい)は、肌の一番外側の角質層の中にあるNMF(天然保湿因子)と細胞間脂質、そして角質層を覆う皮脂膜の3つの保湿因子によって維持されています。

これらの保湿因子が減少してしまった肌の状態が乾燥です。

保湿因子が減少=肌が乾燥する原因には、

  • 刺激の強いクレンジング
  • 過度な洗顔
  • 紫外線
  • 保湿ケア不足
  • 乱れた食生活
  • 加齢
  • 外気の乾燥

などがあげられます。

乾燥肌対策に効果的なスキンケア

クレンジング

乾燥した肌はバリア機能が低下しているため、クレンジングや洗顔で肌のうるおい成分が流れ出てしまいやすい状態になっています。

特にクレンジングはスキンケアの中でも肌へ負担が大きいもの。
クレンジング料の中に含まれる界面活性剤が必要な皮脂まで取り過ぎてしまうことがあります。

また肌との摩擦によるダメージもありますよね。

クレンジング料は洗浄力のやさしいものを使い、肌を擦らないようにして短時間で済ませるようにしましょう。

洗顔

洗顔料についてもクレンジング料と同じで、マイルドな洗浄力のものを使い、指で擦らず、よく泡立てて「泡で洗う」ようにしましょう。

化粧水・美容液

化粧水・美容液はセラミドやヒアルロン酸などの、保湿成分の入ったものを選びましょう。
たっぷり使ってケアするのがコツですよ。

チェックしたい保湿成分は、

  • セラミド
  • ヒアルロン酸
  • アミノ酸
  • 尿素

などです。

乳液・クリーム

化粧水・美容液で補った保湿成分を乳液・クリームで閉じ込めましょう。
やはり量はたっぷり使ってケアしましょう。

チェックしたいうるおいキープ成分は、

  • ワセリン
  • スクワラン
  • ホホバオイル

などです。

乾燥肌を改善するための食べ物

人の体は毎日食べるものの栄養から作られています。

当然、肌も食事から摂る栄養素からできていて、健康な肌は栄養バランスの取れた食生活によってもたらされます。

毎日の食事見直すことで、体の内側から乾燥肌を改善していきましょう。

肌のうるおいを作る栄養素

たんぱく質(アミノ酸)

たんぱく質は人の体を構成する基本的な栄養素。
肌の保湿因子のひとつNMF(天然保湿因子)もたんぱく質でできています。

またたんぱく質には肌のターンオーバーを促進する働きも。
しっかり取りたい栄養素ですね。

たんぱく質が多く含まれる食べ物には、

  • 豆腐
  • 納豆
  • チーズ

などがあります。

必須脂肪酸

必須脂肪酸は保湿因子である細胞間脂質を構成する主成分セラミドの材料になります。

必須脂肪酸を多く含む食べ物には、

  • アボカド
  • くるみ
  • サーモン

などがあります。

食物繊維・乳酸菌

食物繊維や乳酸菌は腸内環境を整えることで、摂取した栄養素がしっかり吸収されるのをサポートします。

食物繊維は、

  • 野菜
  • 海藻類
  • 果物
  • 切り干し大根
  • ゴボウ
  • イモ類
  • キノコ類

などに、また乳酸菌は、

  • 味噌
  • 納豆
  • ヨーグルト

などに多く含まれています。